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POSTPARTO MEDIATO (2do – 10mo día)

Llego el momento más esperado de la familia ¡Felicitaciones!, ahora sí tenemos al nuevo miembro en nuestras manos y debemos cuidar de él, no obstante también de nosotras mismas. En Colombia se escuchan pocas recomendaciones de los cuidados que debemos tener las mujeres en el postparto inmediato, mediato, alejado y tardío, pero nosotros te vamos a hablar claramente de cada uno de los consejos para que puedas tener en cuenta y prevenir dolores además de empezar a recuperarte físicamente.

La postura: Ya lo hemos venido trabajando en MAMIfit durante los 9 meses del embarazo, igualmente cabe aclarar que debemos mantener con la espalda recta cuando estemos sentadas lactando o de pie.

La Fuerza: Evita en la medida de lo posible tener cargas de peso, no es el momento de estos sobre esfuerzos.

Ejercicio abdominal: Eliminamos todos los abdominales tradicionales de hiperpresión porque nos generan demasiada presión sobre los músculos del abdomen y recordemos que después de la cuarentena (6 semanas parto natural – 8 semanas parto por cesárea) debemos empezar a trabajar en cerrar esta separación de los rectos abdominales con la Técnica Hipopresiva.

Suelo Pélvico o Piso Pélvico: Pasadas 48h del parto si no hemos tenido ninguna complicación estamos listas para realizar ejercicios voluntarios de la musculatura del suelo pélvico con Kegel (todo lo que aprendimos durante el embarazo con MAMIfit). Cuando vayas a cargar al bebé, estornudar o toser, cualquiera de estos esfuerzos o contracciones abdominales.

Bipedestación (de pie): Intenta estar mucho tiempo de pie, debes tener claro como levantarte y acostarte en la cama. Recuerda lo aprendido en el embarazo, nos ponemos de lado, nos ayudamos con el antebrazo para evitar un aumento de la presión sobre nuestro abdomen y periné. Clica aquí para ver la forma correcta.

Circulación (hinchazón/calambres): te recordamos hacer ejercicios circulatorios para evitar la inmovilización y no provocar problemas vasculares. Mueve tus pies llevándolos de arriba hacia abajo y en círculo de 2 a 3 minutos.

Estreñimiento: aquí debemos tener mucho cuidado porque podemos provocar demasiada presión sobre nuestra musculatura del suelo pélvico y no es conveniente. Es importante recordar una alimentación balanceada en calorías, proteínas, fibras y líquidos; y además que debemos tener una postura correcta en el baño para favorecer la evacuación. Mira esta imagen de como debes estar sentada:

POSTPARTO TARDIO (a partir de la sexta/octava semana hasta los 6 meses)

Es importante aquí acudir a dos profesionales antes de iniciar con tu entrenamiento físico:

  • Un fisioterapeuta de suelo pélvico para que te realice una valoración del estado de tu musculatura y la estabilidad de tu pelvis.
  • Un entrenador físico certificado para valorar la competencia abdominal y la presencia de diástasis de los rectos.

Con la aprobación de tu médico tratante, estamos listas para empezar con un programa de entrenamiento físico postparto de reprogramación del core donde los protagonistas son el suelo pélvico y la faja abdominal, sin dejar atrás el trabajo funcional que trabaja todo nuestro cuerpo. Este proceso es de mínimo 3 meses para ver resultados y además antes de hacer cualquier tipo de ejercicio de alto impacto como correr, saltar laso, levantar pesas, entre otros.

Es importante aclarar que todos los ejercicios abdominales deben ser siempre Hipopresivos (cancelados los abdominales convencionales hiperpresivos).

técnica hipopresiva mamifit

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Ps: Este articulo está enfocado a nuestro saber hacer que es la parte netamente física (cambios fisiológicos de nuestro cuerpo) si hablamos de lo emocional ya lo pueden tratar con nuestras aliadas profesionales en Salud Mental Perinatal.

 

 

 

 

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