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TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE TU SUELO PÉLVICO

Hemos querido abordar en detalle este tema por el desconocimiento que se tiene sobre el suelo pélvico, una zona tan importante en mujeres y hombres. Nuestro interés es informar y concientizar a todas las mujeres que vienen a nosotros sobre qué es, cuál es su función, su importancia  y cómo debemos cuidarlo y fortalecerlo a tráves de nuestro entrenamiento con MAMIfit Colombia en los diferentes servicios: woman training, embarazadas y postparto.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Sus funciones principales son:

  • Sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su correcto funcionamiento.
  • Asegurar la continencia urinaria y fecal.
  • Ayudar a la etapa expulsiva del parto
  • Actuar junto con otros músculos en la estabilidad lumbar.

¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

Esta es la principal pregunta de las mujeres que nos llegan a MAMIfit Colombia y siempre les recordamos que una de las principales causas en la mujer es el embarazo, tanto por el peso del útero como el efecto relajador de las hormonas.

Otras causas pueden ser:

  • El parto vaginal que en muchas ocasiones provoca lesiones en la zona perineal durante el periodo expulsivo y más si es traumático y hay intervención instrumental o se origina un desgarro.
  • Tos crónica frecuente
  • Profesiones de riesgo como deportes de alto impacto, cantantes, músicos de instrumentos de viento, etc.
  • Estreñimiento crónico
  • Obesidad
  • Intervenciones quirúrgicas sobre el periné
  • Falta de estrógenos en posmenopausia
  • Multiparidad
  • Levantar exceso de peso frecuentemente
  • Malas posturas prolongadas
  • Ropa ajustada durante periodos prolongados

¿Qué puede provocar un suelo pélvico débil?

Pérdidas involuntarias de orina al toser, reir, estornudar, saltar o realizar algún tipo de esfuerzo. Si estas pasando por alguna de estas situaciones es mejor que te hagas una valoración lo antes posible.

Escribenos ahora ¡Click aquí!

“Gran cantidad de estudios evidencian que el parto vaginal es el principal responsable de la disfunción del suelo pélvico” *

¿Cómo prevenir problemas relacionados con un suelo pélvico débil?

  • Lo primero y más importante es que desde la infancia o la adolescencia nos enseñen a reconocer nuestras estructuras pélvicas internas y externas, a sentir y activar los músculos implicados y después a entrenarlos.
  • Si has tenido hijos o tiene una profesión o actividad que pone en peligro tu suelo pélvico, es importante acudir a un fisioterapeuta especializado quien te valorará y prescribirá el tratamiento a seguir.
  • Integrar la contracción del suelo pélvico en nuestra vida cotidiana, sobre todo en aquellas actividades que impliquen una presión sobre él como toser, reir, saltar, estornudar, cargar peso, etc.
  • Si tu problema es de debilidad puedes fortalecerlos con ejercicios de Kegel, para ello, es indispensable, no sólo contraer los músculos alrededor de los esfínteres, sino también, intentar elevarlos hacia arriba. Así como la contracción es importante también lo es la relajación. Contraer, elevar y relajar es la clave para realizar los ejercicios de Kegel.
  • Activar el transverso abdominal. Este es el músculo más profundo de nuestro abdomen. Su función principal es servir de faja natural de nuestro cuerpo. Mantenerlo en forma contribuirá a su correcto funcionamiento y a dar estabilidad al cuerpo, además, de ayudar a proteger el suelo pélvico.
  • Una de las formas de activar el transverso abdominal es mediante los hipopresivos. El vacío que se genera en el abdomen durante la apnea favorece que los órganos como la vejiga, útero y reto se eleven y se reacomoden correctamente. El efecto de los hipopresivos sobre el periné radica en que cada vez que se contrae el transverso abdominal existe una contracción simultánea de los músculos del suelo pélvico, sin embargo debemos hacer consciencia de la contracción para una mejor efectividad sobre el suelo pélvico.
  • Evitar ejercicios hiperpresivos como las abdominales tradicionales o ejercicios de alto impacto.

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Si después del parto estás pasando por algún problema relacionado con debilitamiento o hipertonía del suelo pélvico, no te sientas avergonzada, es más común de lo que crees y no sólo está relacionado con personas de la tercera edad. Existen muchas mujeres que lo sufren a temprana edad por cualquiera de las razones mencionadas anteriormente. Por ejemplo, en este artículo nuestra Directora Lorena Gómez, nos cuenta su caso, te invitamos a leerlo ahora ¡Click Aquí!

Si quieres tener más información sobre este tema te invitamos a escuchar a nuestra Head Trainer, Sophia Luengas, en una entrevista para SOS Mamá: Escuchar aquí la entrevista completa…

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Fuentes:
*A.Ferri Morales1, J.M.Amostegui azkúe. Prevención de la disfunción del suelo pélvico de origen obstétrico. Fisioterapia. Volume 26, Issue 5, 2004, Pages 249-265.
*González, Ibon Lasa. INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO: REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR DEL SUELO PÉLVICO BASADO EN EVIDENCIA CIENTÍFICA. 13 de febrero, 2015. Universidad Pública de Navarra.

Unirse a la discusión 2 Comentarios

  • Elizabeth dice:

    Soy Mama de 4 y todos partos naturales el 4to parto fue traumatico y a 5 meses de haber nacido mi bebe yo sigo con dolores en la zona pélvica, que pasan hasta la Columba y las piernas, me gustaría saber aparte de las terapias con estiramientos que tipo de ejercicio es sano? Y si hay alguna persona entenada para hacer ejercicios en casa. Gracias

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